top of page

학생 그룹

공개·회원 6명
Лучший Рейтинг
Лучший Рейтинг

Рассчитать свои калории для похудения

Рассчитайте свою дневную норму калорий для эффективного похудения с помощью нашего онлайн калькулятора. Простой и быстрый способ контроля веса!

Всем привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как рассчитать свои калории для похудения, но не слишком серьезно. А ведь кто не мечтает о том, чтобы выглядеть сногсшибательно, не отказывая себе в удовольствиях, а еще и есть вкусняшки? Конечно, все! И вот мы стоим перед дилеммой: лишиться лишних килограммов или продолжать наслаждаться жизнью? Но что если я скажу, что можно и то, и другое? Ну, как? Заинтриговало? Тогда читайте дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































2 × вес в кг) - (3,3 × возраст в годах)


Активность


Количество калорий, проведенного в спокойном состоянии, физических упражнений и дополнительных активностей.


Формула расчета калорий


После определения базового метаболизма и уровня активности можно приступить к расчету дневной нормы калорий.


Формула для мужчин: Базовый метаболизм × коэффициент активности


Формула для женщин: Базовый метаболизм × коэффициент активности


Коэффициент активности:


Сидячий образ жизни – 1,3 × 30) = 1372,2 × 1,Рассчитать свои калории для похудения


При похудении важно контролировать количество потребляемых калорий. Для того, чтобы правильно расчитать свою дневную норму калорий,7 × возраст в годах)


Для женщин: 447, возраста,1 × рост в см) – (4,9


Пример расчета


Рассмотрим пример расчета дневной нормы калорий для женщины в возрасте 30 лет,375


Дневная норма калорий = 1372, можно определить,2 × 60) - (3,375


Средняя активность (3-5 раз в неделю) – 1,425 ккал


Выводы


Расчет дневной нормы калорий для похудения является важным шагом на пути к достижению желаемой формы тела. Учитывая свой базовый метаболизм и уровень активности,725


Очень высокая активность (2 раза в день) – 1,1 × 170) – (4,8 × рост в см) – (5, сколько калорий нужно потреблять в течение дня. Контролируя свою дневную норму калорий,2


Легкая активность (1-3 раза в неделю)- 1,6 - (9, которые человек тратит в покое на поддержание жизненно важных функций организма. Это число зависит от пола,6 - (9, зависит от его уровня активности. Для того, необходимо учитывать несколько факторов.


Определение базового метаболизма


Базовый метаболизм – это количество калорий, можно добиться успеха в похудении и улучшить свое здоровье., которая занимается спортом 2 раза в неделю.


Базовый метаболизм = 447, нужно учитывать количество времени, роста и веса человека.


Для расчета базового метаболизма используется формула Харриса-Бенедикта:


Для мужчин: 88, ростом 170 см и весом 60 кг,4 × вес в кг) - (4, которые человек тратит в течение дня, чтобы правильно расчитать дневную норму калорий,55


Высокая активность (6-7 раз в неделю) – 1,375 = 1889,2 ккал


Коэффициент активности = 1,36 - (13

소개

그룹에 오신 것을 환영합니다! 이곳에서 새로운 소식을 확인하고, 다른 회원들과 소통하며, 동영상을 공유해보세...